PRZEPIS TROPICAL GREEN SMOOTHIE

PRZEPIS TROPICAL GREEN SMOOTHIE

Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się mieć koktajl zielony w klubie z sokami, a następnie próbowałeś go zrobić w domu, ale nie wyszedł dobrze. Może w dotyku był zbyt „zielony” albo był zbyt gęsty lub zbyt wodnisty?

Cóż, po odrobinie prób i błędów wymyśliłem przepis na najlepiej smakujące tropikalne zielone smoothie, które nie wymagają żadnego dodatku cukru ani słodzików.

CZĘŚCI

Tutaj znajdziesz 5 składników potrzebnych do tego przepisu!

  • szpinak
  • Mrożone Mango
  • Mrożony banan
  • Woda kokosowa
  • Sok pomarańczowy

GREEN SMOOTHIE HACK

Trikiem do zrobienia degustacji, która jest wspaniałym przepisem na tropikalny zielony koktajl, jest woda kokosowa. Opieraliśmy się używaniu wody kokosowej, ale to robi różnicę w zielonym smoothie, ponieważ rzadko kupuję.

Porozmawiajmy o wodzie kokosowej…

Możesz się zastanawiać, czy woda kokosowa jest rzeczywiście zdrowa, kiedy mówimy o wodzie kokosowej. Odpowiedź brzmi… to napój doskonale nawilżający, elektrolity takie jak potas oraz cukier.

Chociaż woda kokosowa nie jest cudownym napojem, nie jest też szkodliwa dla ciebie. Lubię używać go w koktajlach, aby dodać słodyczy, która jest łagodna, dzięki czemu tropikalna część smoothie smakuje jeszcze bardziej jak wakacje w filiżance.

DLACZEGO ZIELONE SMOOTHIES SĄ NIESAMOWITE

Przed urodzeniem dziecka nie przepadałam za zielonymi koktajlami. Jeśli o to chodzi, woleliśmy jeść moje warzywa i owoce. Ale kiedy moje dziecko mogło zacząć jeść, mój żądny przygód zjadacz miał czas, który jest trudny dla tych zielonych liściastych. A potem się zestarzała i stała się bardziej selektywna.

Zielone koktajle były świetnym sposobem na zdobycie kilku liściastych warzyw. Ale zainwestowałem fortunę, kupując je w naszym soku, czyli w lokalnej restauracji z barem. Ten przepis pozwolił mi osobiście przygotować jej pyszne koktajle, które są zielone, co jest niewielką częścią kosztów.

Oto mój prosty przepis na tropikalne smoothie, który jest zielony!

Pełen smaku i składników odżywczych pesto z bazylii wymaga tylko 5 składników! tradycyjne pesto jest zrobione z orzeszkami grochu sosnowego, ale rzadko mamy w domu orzeszki piniowe. Prawie zawsze mamy w mojej kuchni zapas orzechów włoskich, więc pięknie sprawdzają się w pesto do samodzielnego wykonania. Rozwiązanie idealne!

Dodatkową zaletą wykorzystania orzechów włoskich do produkcji pesto jest to, że są one źródłem omega-3, czyli roślinnego ALA (2,5 g / uncję). W jednej porcji można również znaleźć 4 gramy białka i 2 gramy błonnika.

Tej wiosny zdecydowałem się zacząć kilka roślin od nasion, a bazylia była jedną z nich z dodatkowym czasem spędzonym w domu. Oddaliśmy kilka małych kwiatków kumplom, a kilka zatrzymaliśmy dla siebie, co bardzo długo zapewniało zapas bazylii na stałym poziomie przez całe lato! W ciągu ostatnich kilku tygodni przygotowywałem pesto z bazylii i orzecha włoskiego, kiedy go potrzebowałem, jednak w następnej parze zrobimy dużą partię pesto i podzielimy go na tacki na kostki lodu, aby zamrozić. Dlatego dobrze będzie mieć domowe pesto do zup i dań z makaronem!

Sposoby wykorzystania pesto

Pesto może być używane na wiele sposobów, oto kilka wskazówek, jak go używać:

  • Jako sos do pizzy lub makaronu
  • zmieszany z sosem, czyli czerwonym makaronem lub pizzą
  • Jako marynata do ryb i kurczaka
  • rozsmarować na kanapkach lub tostach
  • włożyć do zup takich jak Minestrone czy Warzywna

Na szybki lunch uwielbiam nakładać cienką warstwę pieczywa ciabatta z bazyliowym pesto z orzecha włoskiego i posypać ją mozzarellą, świeżymi pomidorami i odrobiną sodu. Dlatego proste i łatwe, a więc pyszne! Często wyobrażam sobie, że siedzę gdzieś wzdłuż wybrzeża Morza Śródziemnego, ciesząc się tym połączeniem. Dziewczyna może marzyć, prawda?

Podobnie jak większość osób, moje drzewo genealogiczne ma kilka osobowości, które są duże. Wśród nich na czele znalazła się moja wspaniała ciotka, która jest świetna, kardiochirurgiczna w wieku, w którym kobiety były zdegradowane do prowadzenia klasy lub domu, a nie sali operacyjnej. Miała silne (i czasami błędne) myślenie o wszystkim, od polityki po folię, a skończyło się na tym, że była szczególnie zdania na temat posiłków i odżywiania. Przypominam sobie, że jako ośmiolatka z obsesją na punkcie arbuza osobiście mówiła mi, żebym nie jadł dużo, ponieważ „jest pełen cukru i pustych kalorii”. Dopiero po latach myliła się co do jednego z moich ulubionych owoców: arbuz jest po tym wszystkim zdrowy, odkryłam prawdę: moja ciotka mogła wiedzieć, jak wyleczyć płuco, ale.

Nawilżający owoc

Przede wszystkim arbuz jest jednym z wielu nawadniających posiłków na stoisku, na którym jest produkowany. W ponad 90% składa się z wody, co sprawia, że ​​doskonale gasi pragnienie i głód w okresie letnim.

Niska zawartość kalorii

Dwie szklanki soczystego arbuza to tylko 80 kalorii.

Zawiera witaminę C.

Te same dwie filiżanki dodatkowo zapewniają ćwierć dziennego zapotrzebowania na suplement C.

Źródło przeciwutleniaczy

Urocza czerwień arbuza wskazuje na zawartość likopenu. To skuteczny przeciwutleniacz związany ze zmniejszonym ryzykiem nowotworów nowotworowych w badaniach obserwacyjnych. Rzadziej spotykana odmiana arbuza o żółtym miąższu może być również źródłem fitochemikaliów: beta, czyli przeciwutleniacza, który często kojarzy się z zamiłowaniem do marchwi i słodkich ziemniaków.

Białko w nasionach

Podobnie jak pestki dyni, nasiona arbuza są całkowicie jadalne. Z pewnością jedna uncja mokrych, porośniętych i suszonych nasion arbuza zawiera 10 gramów białka. Możesz tutaj dowiedzieć się o kiełkowaniu i prażeniu nasion lub odebrać paczkę kiełkujących nasion Go Raw. Można je po prostu upiec, chociaż nie będą miały takich samych wartości odżywczych, jak kiełkujące, tak jak nasiona dyni.

A co z cukrem?

Jak każdy owoc, arbuz jest węglowodanem, który jest prosty. Niemniej jednak umieszczenie go w kategorii, która obejmuje te same przekąski i słodycze, jest mało trafne. na wycieczkę przyjeżdża gospodarz, który ma całe zalety, nie zapominając o tym, że kolor i smak arbuza w całości pochodzi od Matki Natury.

Pyszne!

Nie zapominajmy o tym, co najważniejsze: arbuz jest wyraźnie pyszny. Bezpośrednio przez lodówkę, pokrój na kawałki i ciesz się przez cały gorący dzień. Nie ma nic lepszego. Oto sposoby, których niewielu się nim cieszy.

Owoców lata wydaje się nieskończony. To czas związany z tym, że produkt naprawdę błyszczy rok. Rynek jest przepełniony owocami, naturalnymi ziołami, roślinami, warzywami i wieloma innymi letnimi posiłkami.

Wraz ze wzrostem warunków wiele osób wyłącza piece i używa świeżych, łatwych do planowania produktów, dzięki czemu zyski związane z okresem naprawdę błyszczą.

Aby pomóc Ci zrozumieć nowy sezon, zamieszczam tutaj katalog moich ulubionych dań letnich i moich ulubionych przepisów na lato.

Skocz do:

  • Cukinia i letnia dynia, która jest żółta
  • 🌽 kukurydza
  • 🍅 Pomidory
  • 🍉 Arbuz / melony
  • 🍑 Brzoskwinie i inne owoce skalne
  • 🥬 Bazylia
  • 🌶 Papryka
  • 🥒 Ogórki
  • 🍓 Jagody

CUKINIA I ŻÓŁTA SQUASH NA LATO

Cukinia i letnia, która jest żółta, są zarówno letnimi odmianami dyni, które osiągają szczyt w miesiącach letnich.

Są dobrym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy. Istnieje kilka różnic, jeśli chodzi o cukinię i dyni, która jest żółta, ich nieco odmienna postać, jednak mają porównywalny smak i często mogą być używane zamiennie.

Grillowanie cukinii lub żółtawej dyni to prosta i łatwa metoda przygotowania, która jest pyszna. Cukinię można przerobić na makaron (inaczej zoodles) jako alternatywę dla makaronu, a nawet posiekać i przekształcić w chleb, który jest szybkimi babeczkami.

Letnia dynia może być również dodatkiem, który świetnie sprawdzi się do sałatek, tacos jeśli nie do pizzy.

Chipotle Squash Tacos Chipotle Squash Tacos – Pikantne, świeże i absolutnie pyszne! Te tacos zawierają papryczkę chipotle, fasolę pinto, letnią dynię i naszą ulubioną kukurydzę, którą jest słodka Olathe w Kolorado.Spójrz na ten przepisChocolate Chip Cucchini Muffins Chocolate Chip Cucchini Muffins – muffinka zapakowana warzywami z cukinią i czekoladowymi chipsami ziemniaczanymi. W ten sposób doskonale wykorzystuje przeszłość związaną z cukinią z tamtego okresu.Spójrz na ten przepisPikantny makaron z cukinii nerkowca Pikantny Makaron Z Cukinią Nerkowca – Wegański, łatwy przepis na makaron z cukinii inspirowany kuchnią azjatycką z chrupiącym tofu i ostrym sosem z orzechów nerkowca. posiłek na noc w tygodniu, który jest świetny!Spójrz na ten przepis

🌽 KUKURYDZA

Kukurydza to technicznie ziarno (ziarno, które jest całe!) Jest doskonałym źródłem błonnika i białka. Jest również bogaty w luteinę i zeaksantynę, przeciwutleniacze, które są ważne dla dobrego samopoczucia uwagi.

Oczywiście kukurydza w kolbie to cel, który jest prosty, ale dodatkowo lubimy grillować kukurydzę i usuwać ją przez kolbę, aby dodać ją do tacos lub sałatek, takich jak ta meksykańska sałatka kukurydziana.

Meksykańska sałatka kukurydziana Meksykańska sałatka kukurydziana z makaronem – Super łatwa, aromatyczna i świeża. Ta kukurydza, która jest meksykańską sałatką, idealna na następne grilla lub potluck!Spójrz na ten przepis

🍅 POMIDORY

Będę pierwszym, który przyzna, że ​​przyzwyczailiśmy się kręcić nosem tak samo jak pomidory. Nie zrobiłem tego, chyba że były ugotowane lub zamienione w keczup jak oni i naprawdę nie chciałbym ich jeść.

Ale na dłuższą metę moje kubki smakowe zmieniły się na korzyść pomidorów. Chociaż nie jestem fanem ziarnistych pomidorów kupionych w sklepie, jestem w stanie konsumować pomidory koktajlowe na targu prosto z winorośli.

Pomidory są naprawdę kwintesencją letniego jedzenia. Chociaż teoretycznie są owocem, ogólnie rzecz biorąc są przygotowywane i spożywane jak warzywo. Są źródłem doskonałego C, potasu, kwasu foliowego i suplementu K.

Chwalą się również dużymi ilościami likopenu, przeciwutleniacza, który jest powiązany ze zdrowiem, który jest często podobny do zmniejszania możliwości nowotworów i chorób układu krążenia.

Uwielbiam prażyć pomidory i dodawać je do miski Buddy, takiej jak nasza Zesty Italian Bowl lub Smoky Ebony Bean Burrito Bowl. Świetnie sprawdzają się również w makaronach i zupach, dodawane do sałatek lub po prostu jako prosta przekąska.

Zesty Italian Farro Bowl Prosty przepis, na który składa się włoskie farro do żucia, ostra ciecierzyca z czosnkiem, pieczone pomidory, ogolony koper włoski, oliwki i winegret cytrynowo-musztardowy.Spójrz na ten przepisOne-Pot Mediterranean Pasta One-Pot Mediterranean Pasta – łatwy makaron z pomidorami, karczochami i wspaniałym śródziemnomorskim smakiem. danie jednogarnkowe łączy się w prosty sposób!Spójrz na ten przepisSmoky Ebony Bean Burrito Bowl Smoky Ebony Bean Burrito Bowl – łatwe danie inspirowane meksykańską czarną fasolą na bazie roślin ze względu na idealną stabilność dymnej czarnej fasoli, świeżej salsy pomidorowej i kremowej pianki z awokado. Świetne do przygotowania posiłków!Spójrz na ten przepis

🍉 WATERMELON / MELONY

Nie zdawałem sobie sprawy, ile różnych rodzajów melonów istniało, dopóki mój sklep spożywczy, czyli lokalny sklep, nie kupił melona i wystawił co najmniej 10 różnych rodzajów, o których nigdy wcześniej nie słyszałem.

Każdy melon dostarcza unikalnych składników odżywczych, które są wyjątkowe. Arbuz jest dobrym źródłem C, a kantalupa jest dobrym źródłem beta-karotenu.

Melony mają bardzo dużą zawartość wody, co sprawia, że ​​doskonale nawilżają organizm latem, a ponadto mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

Melony świetnie nadają się do po prostu przekąsek i można je bez trudu włączyć do potraw, które sprawiają, że lato jest orzeźwiające.

Spróbuj dodać arbuza do gazpacho lub dodać do świeżej sałatki fetę i ocet balsamiczny. Kantalupa pięknie komponuje się z melonami, a wiele melonów jest pysznych, gdy są przygotowywane jako smoothie lub sorbet.

Freebie!

Zapisz się & pobierz nasz e-book z 20 najlepszymi przepisami!

Przystąp!

🍑 BRZOSKWINIE WRAZ Z INNYMI OWOCAMI SKALNYMI

Owoce skalne nawiązują do połączonej grupy owoców z trudnymi pestkami, takimi jak brzoskwinie, śliwki, nektarynki i wiśnie.

Ta rodzina owoców na ogół jest bogata w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, takie jak na przykład niacyna, luteina, betakaroten i składniki odżywcze B.

Owoce skalne są moim ulubionym miejscem do przyrządzania potraw, ale są też dodatkiem, który świetnie smakuje zarówno na słodko, jak i na słono.

Kawałki bagietki z serem ricotta i karmelizowanymi morelami, przygotuj galette z pestkami, przygotuj przyjemny koktajl brzoskwiniowy, dodaj pokrojone brzoskwinie do letniej sałatki. A od czasu do czasu je grillujemy i udzielamy informacji o lodach. Mniam.

Peach Galette Recipe Summer Time Peach Galette – Piękny letni deser ze świeżych brzoskwiń, łuszczącej się skórki i świeżego tymianku. deser, który jest oszałamiający wizualnie.Spójrz na ten przepisPeach Gin Fizz Peach Gin Fizz – orzeźwiająco lekki letni napój zawierający soczyste brzoskwinie, Twój ulubiony dżin i świeżą miętę.Spójrz na ten przepisKarmelizowana Morela Bruschetta Karmelizowana Morela Bruschetta – świetne połączenie słodkich moreli, cytrynowego sera ricotta, świeżych ziół yourpillstore.com naturalnych i świeżego pieczywa. lato, które jest świetne, nasz szybki przepis na bruschettę składa się w mniej niż 20 minut.Spójrz na ten przepis

🥬 BAZYLEA

Bazylia to kolejna kultowa letnia potrawa. Wibrująca zieleń, która jest liściasta, ma wyraźny i ostry smak i aromat, który dodaje świeżości, której nie można pokonać.

Istnieje kilka różnych odmian bazylii, w tym bazylia, która jest słodką bazylią tajską, bazylią świętą i bazylią grecką, a także kilka innych osób, które mają nieco różne smaki.

Bazylia jest pełna składników odżywczych, ale w niewielkich ilościach jedynym istotnym składnikiem odżywczym, jaki dostarcza, jest witamina K, chociaż jest wiele innych, które otrzymujemy w niewielkich ilościach, ponieważ ją spożywamy.

Mamy tendencję do myślenia o pesto, gdy tylko przyjdzie do głowy bazylia, ale istnieje wiele innych sposobów wykorzystania tej świeżej zieleni, która jest liściasta. Dodaj go do sałatki, aby uzyskać mały smak, czyli wymieszać go z dressingiem, dodać do koktajlu lub wykorzystać jako dodatek do wielu posiłków, od pizzy po curry.

Śródziemnomorska Pizza Naan Śródziemnomorska Pizza Naan – super naan, który jest prostym przepisem ze śródziemnomorskimi smakami: hummusem, karczochami, suszonymi pomidorami, oliwkami i fetą.Spójrz na ten przepisVegan Thai Green Curry Vegan Thai Green Curry – łatwe curry na bazie roślin, zawierające suszoną fasolę, bok choy, naturalne zioła i tradycyjne przyprawy curry.Spójrz na ten przepis

🌶 PAPRYKA

Od słodkiej papryki po całą gamę papryki. Członkowie związani z rodziną psiankowatych papryki oferują smak i, w zależności od pieprzu, dodatkowe ciepło.

Ogólnie rzecz biorąc, papryka z pewnością jest bogatym źródłem C, błonnika i wielu przeciwutleniaczy.

Paprykę można spożywać jako przysmak lub przygotowywać jako fajitas, smażoną na ruszcie, a nawet pieczoną lub grillowaną jako dodatek do makaronu, pizzy, a nawet sosów.

Miodowo-sezamowe tofu z pieczoną papryką Shishito i zieloną fasolką Miodowo-sezamowe tofu z pieczoną papryką shishito i zieloną fasolką – roślinne danie z ryżem kolendrowo-brązowym z fasolką sezamową i pieczoną papryką shishito. Słodko-pikantny przepis na zdrowe danie z tofu.Spójrz na ten przepisVegan Thai Green Curry Vegan Thai Green Curry – łatwe curry na bazie roślin, zawierające suszoną fasolę, bok choy, naturalne zioła i tradycyjne przyprawy curry.Spójrz na ten przepisZesty Italian Farro Bowl Prosty przepis, na który składa się włoskie farro do żucia, ostra ciecierzyca z czosnkiem, pieczone pomidory, ogolony koper włoski, oliwki i winegret cytrynowo-musztardowy.Spójrz na ten przepis

🥒 OGÓRKI

Ogórki zawierają wodę, która w miesiącach letnich bardzo pomaga w utrzymaniu wilgoci. Będą miały chrupkość, która jest rześkim energetyzującym smakiem i zawierają przeciwutleniacze i błonnik (pozostawić skórę!).

Świetnie maczane w tzatziki lub hummusie, dodawane do sałatki lub marynowane. Ogórki z pewnością są doskonałym sposobem na dodanie orzeźwiającej chrupkości wielu potrawom.

Najbardziej skuteczny podstawowy hummus Prosty przepis na gładki i hummus o kremowej konsystencji. Bezproblemowa adaptacja oraz dip, który jest idealną pastą do smarowania lub sosem.Spójrz na ten przepis

🍓 OWOCE

Jagody z pewnością są źródłem pożywienia. W rzeczywistości są uważane za jedne z najzdrowszych pokarmów na naszej planecie. Były źródłem, które jest wspaniałym źródłem antocyjanów, które pomagają powstrzymać wzrost wolnych rodników.

Lubię rano dodawać owoce do mojej miski płatków owsianych. Są świetne w sałatkach, koktajlach lub prawie każdym deserze, jaki możesz wymyślić!

Płatki owsiane każdego dnia Codziennie Płatki owsiane – prosty i sycący przepis na poranny posiłek, który mamy prawie za każdym razem. Szybko, łatwo i łatwo spersonalizować!Spójrz na ten przepisMiska Buddy z kalafiora z chrupiącą ciecierzycą i boćwiną Inspirowane wiosną danie Buddy składające się z pieczonego kalafiora, chrupiącej ciecierzycy, komosy ryżowej, boćwiny, awokado i truskawek, zwieńczone winegretem, czyli cytrusowo-dijon. Świetne na przygotowanie posiłku lub wiosenny lunch, który jest prosty!Spójrz na ten przepis

LATO MA TAK DUŻO DO ZAPEWNIENIA

Ze względu na nadchodzący sezon letni, rozkoszuj się smakiem lata i zacznij wprowadzać wiele z tego lata, które jest pyszne!

Jakie są Twoje ulubione letnie posiłki?